女性四五十岁易焦虑？原来是更年期在作祟
女性到了四五十岁，原本状态尚可的人，为何会突然陷入焦虑？这大概率是更年期来临的信号。
据科普中国科普，更年期会引发一系列躯体及精神心理症状，其中情绪起伏、睡眠障碍、潮热盗汗是最为常见的表现，这也是导致女性焦虑的主要诱因之一。
科普中国进一步说明，四五十岁女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平会急剧下降，这是更年期发生的核心诱因。
新华网同步科普，雌激素水平下降会直接干扰人体体温调节中枢，引发潮热、盗汗等躯体不适，同时还会打乱大脑中负责调节情绪和睡眠的神经递质平衡，进而导致焦虑、抑郁、失眠等心理问题接踵而至。
更令人担忧的是，这些更年期不适症状可能持续5至10年，若不及时干预，不仅会严重影响生活质量，还会增加骨质疏松、心血管疾病的发病风险。
据中国妇女报权威科普，女性在更年期阶段，每年骨量流失可达1%～2%，若长期不加干预，后续患骨质疏松症的风险会大幅提升；同时，雌激素水平降低还会影响血脂代谢，导致心血管疾病的发病率显著上升。
想要平稳熬过这一特殊阶段，除了接受正规医疗干预，科学补充营养至关重要。新华网明确科普，女性绝经前后，骨密度流失会明显加快，易出现腰酸背痛、关节不适等症状，此时科学补充钙和维生素D，是维护骨骼健康、缓解不适的关键。
钙是骨骼健康的核心守护者，参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，50岁以上女性每日钙摄入量应控制在1000～1200毫克，乳制品、豆制品、深绿色蔬菜均为优质天然钙来源。
而维生素D是钙吸收的“关键钥匙”，国家卫生健康委员会相关专家明确建议，每天在阳光下停留20至30分钟（避开正午强光），既能自然合成维生素D，还能促进血清素分泌，直接改善更年期女性的情绪与睡眠质量。
此外，央视网科普指出，B族维生素是人体神经系统正常运转的必需营养素炒股配资官方，对调节情绪有重要作用。济宁市第一人民医院补充说明，维生素B6、B12和叶酸可有效改善更年期女性的焦虑、疲惫情绪，日常可通过摄入全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜等食物补充，助力平稳度过更年期。
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